mozesz sie zdecydowac na kreatyne, wez mono. zamiast carbo nie lepiej zjesc banana? odzywkami białkowymi? WPC jakieś mozesz kupic, np. Vitafit bialko i carbo uzupelniasz niedobory w diecie, kreatyna: DT: 5g rano, 5g przed/lub po treningu DNT: 5g rano pzdr Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-06-01 22:18:29
Ogólnie ujmując to są tylko dodatki do diety i raczej ciężko odpowiedzieć czy to dobry wybór czy nie A dane odżywki dostarczasz jak masz braki wypada Ci posiłek to pijesz szejka... A jeśli chcesz tak ogólnie brać to tak jak napisałeś bd dobrze z tym ze białko bym dał po treningu.
[...] jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do [...]
nie chce sie tutaj sprzeczac, bo wiadomo jak ktos jest przeswiadczony o swojej racji, to bedzie dazyl do tego by glosic swoja teorie. Badania sa na pewno w ktoryms z nr MuscularDevelopment pamietam, ale nie mam czasu teraz ich szukac i przepisywac, ogolnie dotyczyly nawet gorszej odpowiedzi anabolicznej na bialko soi, podawane po treningu. co do [...]
Jakie zapotrzebowanie i rozklad btw? Liczyles? Wpisuj. 1 posilek jest za duzy, rozbij go na 2. 2 posilek malo bialka, szyneczka to malo, poza tym nie polecam szynek, chyba ze z pewnego zrodla. 3 posilek - makrela w przedtreningowego won, piers + ryz/kasza ok 4 posilek - gdzie bialko? banana jesz od razu po treningu czy razem z ryzem? Jesli razem [...]
aaa i mam też pytanie dotyczące białka mam zamiar kupić białko ale brać tylko po treningu tylko że to nie będzie się zgrywało z kreatyną... jaki odstęp czasu powinien być miedzy przyjęciem białka i kreatyny?
co do bcaa to masz podwieszony temat (o ile dobrze pamietam to hiteca dobrze wychodzi?). bialko vitafit fajne tanie. mono bierz z rana w DT i DNT a xpanda przed lub po treningu. przerwa miedzy cyklami powinna trwac tyle ile poprzedni cykl(ja nie robie krotszych niz 1,5miecha). troche chaotyczna ta moja odp. sry XD pzdr.
[...] 4) konkretne do nas pytanie: czy brać tak jak zalecają na opakowaniu, 5g kreatyny raz dziennie po treningu i o podobnej porze w dn, czy w dzien treningowy dodatkowo rano na czczo? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: -- 6) możliwości finansowe: - 7) uwagi warto w tym czasie carbo + białko jako uzupełnienie diety?
Na twoim miejscu zapodałbym BCAA przed treningiem , a po treningu jakiś gainerek albo mix carbo + białko... Bcaa na masie troszkę zbędne, ale jak już masz to wal przed treningiem (wysiłkiem)...
[...] ale bez odpowiedniego pożywienia nie zwojujesz cudów,polecam choc troche przyłożyc się do systematyczności i stałych pór jedzenia-ogranicz to co złe tłuszcze i cholesterol,jedz mniej a częściej to podstawy-białko dopijaj do psiłków jak masz za mało,a węglowodany stosuj z rana i po treningu wszystko jako uzupełnienie nie jako posiłek zastępczy.
[...] ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, który będzie zwalniał przez małą ilość węglowodanów; poza tym na początku daj więcej węgli niż [...]
Białko obniż na wstępie 3g wystarczy I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 orzechy II posiłek karkówka warzywa oliwa III posiłek ryby oliwa warzywa IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 [...]
Dt: rano 5g krety, przed treningiem BCAA 1g/10kg masy ciała, po treningu 5g krety + BCAA ( tak jak przed treningiem) Dnt: rano 5g mono Witaminki rano, białko według braków w diecie, MZB mozesz dokupic ew Omega3.
[...] + ryż + oliwa + warzywa 23:30 kolacja orzechy włoskie 10g i twaróg chudy 250g + warzywa I tak dużo do porawy. Ja bym zwrócił tego śledzia w takich ilościach. Jeśli dajesz białko z piersi to nie potrzebne ci już inne źródła w jednym posiłku. Dorzuć jeszcze jakiś posiłek żeby nie robić zbyt długich przerw. Do poprawy sporo jeszcze. Zmieniony [...]
07.06.2010r Bicepsy 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii! Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze [...]
cm3- 4 caps rano lub przed treningiem, 4 caps po treningu, w DNT 4 caps z rana, bialko dawkujemy wg brakow w diecie. jesli wiesz ,ze w danym posilku nie bedziesz mogl dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka z pokarmu to wtedy ladujesz odzywe. pzdr
jeżeli pierwszy cykl to samo mono wystarczy (każde się nada, najtaniej wychodzi vitalmaxa zielone) DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano białko to uzupełnienie diety a xpanda zostaw na trochę później, na tym etapie i tak efekty cyklu będą bardzo podobne.
obniz bialko bo masz prawie 2,7g, zacząłbym od mniejszej ilosci węgli a podbij tluszcz 7:25 ok 10:25 dodaj warzywa, orzechy wloskie 13:05 zamiast banana warzywa, dodaj zdrowe tluszcze, szynka jesli z pewnego zrodla to ok, ewentualnie mięso/ryba 15:30 ok 18:30 banany od razu po treningu zjedz, pozniej ryz + tuna, tunczyka max 3x na tydzien, [...]
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
